Колико урми можете појести дневно да бисте искористили слатко воће

Реците ми колико урми можете јести дневно? Јако волим сушено воће, али имам посебну наклоност за урме. Раније су увек били у мојој кухињи, али сада једноставно не знам како да се натерам да се одрекнем своје омиљене посластице. Чињеница је да сам се у последње време јако опоравио и почели су здравствени проблеми, па сам морао на дијету. Разумем да сада не могу да имам слатке спојеве?

Називају се „хлебом живота“, а урме, посебно сушени урми, извор су фруктозе и глукозе и могу заменити шећер. Али да би ово егзотично воће заиста користило телу, важно је знати колико урми можете појести дневно. С једне стране, њихов хемијски састав је веома богат и укључује многе витамине и минерале. Али у нашој земљи термофилне палме датуља не расту. Стога можете уживати у њиховом воћу углавном на једини начин - купити сушено воће... А у таквим датумима већ ће бити другачији састав и више калорија. Сходно томе, оптерећење тела биће веће, што је важно у присуству вишка килограма.

Зашто су датуми корисни?

Слатко овално воће са дугом кошчицом је можда најздравије међу сушеним воћем. А све зато што чак и свеже садрже врло мало течности - нешто више од 20 г на 100 г датуља. Стога је процес сушења много бржи, односно губи се само мали део хранљивих састојака. Међу витаминима су урме богате групама А, Б, Ц, а међу минералима предњаче калцијум, магнезијум, манган, калијум и бакар.

Као резултат дехидрације, састав датуља постаје концентрисанији, а садржај калорија се повећава. Дакле, ако у свежем воћу има око 140 кцал, онда је у сувом воћу готово 2 пута више.

Редовна конзумација датуља, како свежих, тако и сушених, позитивно утиче на наше тело, и то:

• побољшава се функција црева;
• смањени ниво холестерола;
• крвни судови су ојачани;
• крвни притисак и пулс су нормализовани;
• имунитет се повећава.

Чак и лекари препоручују једење датуља како би спречили многе болести: атеросклерозу, Алцхајмерову болест.

Колико урми можете појести дневно

Упркос корисном саставу, не заборавите да урме, нарочито суво воће, садрже пуно шећера, иако природних. Њихов вишак негативно утиче на рад свих органа, па је важно да га не злоупотребљавате. Поред тога, датуље је најбоље конзумирати као засебну грицкалицу без мешања са другом храном. Нарочито са висококалоричном храном и храном богатом угљеним хидратима.

Норма за здраву особу није више од десетак плодова дневно. Када губите килограме, генерално се препоручује да их одбијете. Оштра ограничења постоје и у присуству дијабетес мелитуса - само 1 или 2 фетуса дневно. С обзиром на њихово велико гликемијско оптерећење и велике количине природних шећера, урме могу да повећају ниво шећера у крви. Ово је добро за ублажавање хипогликемије, али ништа више.

Шта се дешава ако има датума сваки дан